|
Знаете ли вы, что час времени, проведенного за рулем, можно приравнять к нескольким часам активной умственной работы? С точки зрения психофизиологии это легко объяснимо: резкая активизация деятельности центральной нервной системы.
Помимо умственной деятельности на быстроту принятия решений, активизация вызвана включением в работу зрительных и слуховых анализаторов. Плюс высококоординированная мышечная деятельность. И все должно быть согласовано и синхронно. Теперь вспомним другие моменты работы водителя. Деятельность его протекает в положении сидя. Вовлечены в работу лишь отдельные группы мышц. Общее ограничение подвижности тела и ограничение подвижности суставов. Микро и макро вибрация. Световые вспышки. На постоянном общем шумовом фоне неожиданно раздаются сверхшумы. Возникновение аварийных ситуаций. Здесь не важно по чьей вине ситуация возникла: по вине пешехода или других водителей. Важно то, что аварийная ситуация – это стрессовая ситуация, последствия которой, так или иначе, отрицательно сказываются на здоровье человека. Отсюда возникают профессиональные заболевания водителя – сердечно-сосудистой и нервной систем, остеохондрозы, геморрой, варикозное расширение вен, застойные явления в малом тазе у женщин и простатит у мужчин. Наверняка, вы уже сами пришли к мысли: что же надо делать?!
Ответ: делать надо упражнения для сохранения здоровья водителя. Итак, профилактические упражнения. В начале, самомассаж. Кровеносные сосуды, по которым происходит снабжение кислородом головного мозга, часто бывают пережаты мышечными зажимами в области шеи, а для устранения этих явлений делайте следующее: пальцами рук разомните плечи, трапециевидные мышцы; помассируйте область основания черепа, заднюю поверхность шеи. Проделайте круговые вращения головой в одну и другую сторону. Наклоны головы вперед-назад, к плечам - влево-вправо.
2. Вращение сжатых кулаков. Потереть ладонь о ладонь. Потереть внешнюю сторону одной и другой ладони. Помять пальцы рук, начиная с первой фаланги. Пощелкать по воздуху каждым пальцем. Хлопнуть пару-тройку раз в ладоши.
3. Попробуйте сцепить руки в замок за спиной (одна рука сверху другая снизу). Поменяйте руки.
4. Положите левую ладонь на правое колено. Помогая левой рукой, оставаться коленям на месте, разверните корпус вправо. Аналогично проделайте в левую сторону.
5. Попробуйте каждым плечом достать обивку салона над вашей головой (важно, конечно, направление движения, а не факт доставания). 6. Поочередно напрягайте левую и правую ягодичные мышцы (проделайте хотя бы пару десятков раз). 7. Откинувшись на спинку, и, по-возможности вытянув ноги, уделите внимание своим ступням ног. Повращайте ими в одну и другую стороны. Поставив пятки вместе, старайтесь максимально развести носки ступней в стороны. И наоборот: удалив пятки друг от друга, сводите носки. Попеременно выпрямляйте ноги, притягивая носок ступни на себя, а пятку, наоборот, удаляя. И отдельное внимание упражнениям для глаз.
1. Крепко зажмурьте глаза секунд на пять, а затем широко (как бы в крайнем удивлении) раскройте глаза. Повторить несколько раз.
2. Сделайте двадцать-тридцать быстрых моргательных движений.
3. Посмотрите на далекий ориентир затем на кончик носа (при затруднении смотрите на кончик пальца согнутой в локте руки).
4. Подушечками пальцев слегка надавливайте на верхние века. Сделать несколько раз.
5. Прикрыв веки, делать круговые вращения глазными яблоками – по часовой и против часовой стрелки. После каждого упражнения на несколько секунд прикрыть веки и послушать свое дыхание.
P.S. Одолеть сонливость поможет жевательная резинка, а именно совершение жевательных движений.... |
